신체나이란 사람들은 사는 환경도 다르고 운동 능력도 모두 다른 조건을 가지고 있다. 운동을 잘 하는 사람이 있으면 못하는 사람도 있게 마련이다. 그러나 건강을 지키기 위하여 운동의 필요성은 누구나 다 공감하는 바이기도 하다. 신체나이란 나이에 맞는 운동 능력을 의미한다. 그러나 우리 모두 다른 신체 조건을 가지고 있는 만큼 본인의 신체나이에 맞는 운동을 하는 것이 무엇보다 중요하다. 그러기 위해서는 우선 신체나이를 측정할 필요가 있는데 간단한 방법을 통하여 알아 볼 수 있으니 활용하도록 해보자. 신체나이 간단한 테스트로 알아보기 균형감각 두 팔을 곧게 펴고 오른발을 든 상태로 최대한 다리를 내리지 않고 버텨본다. 20대는 80초가 정상이며 40대는 50초, 50대는 35초 정도인데, 1분 이상은 지탱하고..
올바른 선크림 이용법 자외선 차단제, 선크림이라고도 하는데 일반적으로는 선크림으로 부르곤 한다. 자외선 차단제는 여름철에 피서지는 물론이고 일상 생활에서도 빠질 수 없는 필수품이 되었다. 햇볕에 많이 노출 되다 보면 피부가 빨리 노화하고 무엇보다 자외선이 피부 건강에다 좋지 않다 보니 이제는 많이 사용하는 아이템이 되었다. 이 선크림을 좀더 효율적으로 이용할 수 있도록 상식적으로 알아야 할자외선 차단제에 대한 몇 가지 팁을 소개하겠다. 1. 선크림의 종류 선크림은 성분에 따라 화학적, 물리적으로 분류가 된다. 각 성질의 특성, 장단점을 보면, 화학적 선크림은 스폰지처럼 자외선을 흡수하여 자외선 차단 효과가 우수하며 피부 노화 방지에도 좋다. 그러나 피부 트러블, 자극을 줄 수 있다. 주 성분은 옥토크릴렌..
옷에 절은 땀냄새를 제거하려면 요즘같이 더운 날에는 땀도 더 많이 나고 그 만큼 냄새도 더 많이 나게 된다. 아침 출근이나 등교 전에 벌써 땀에 절어 들어 가게 되면 하루가 너무 힘든 것이 사실이다. 그냥 땀만 흘리면 그만이겠지만 거기에다 시큼한 냄새까지 풍기게 된다면 이만 저만 곤욕이 아닐 수 없다. ‘땀이 비 오듯 하다’는 말이 있을 정도로 땀을 흘린다면 땀 냄새도 많아질 것이다. 땀냄새가 나는 원인은 피부의 땀 선에서 체온이 상승할 때 땀을 피부 밖으로 배출하게 되며 모낭과 연결되어 있는 아포크린선에서 지방성분이 함유된 땀이 피부에 있는 세균과 만나 분해되는 과정에서 생겨난다고 한다. 주로 겨드랑이쪽에 있어 이 부위에서 냄새가 많이 나는 것이다. 세탁기로 세탁을 하더라도 냄새 유발 박테리아를 완전히..
가끔씩 찾아오는 눈떨림 현상은 누구나 겪는 일이지만 주요 원인은 마그네슘 부족에서 오는 피로가 주범이다. 눈떨림 증상은 잠을 못 이루거나 피곤할 때 눈 밑이 파르르 떨리는 현상을 말하는데, 안면경련으로 유발될 수도 있어 그냥 넘기면 문제가 될 수 있다. 특히 나이가 들면 혈관에 노화가 진행되어 혈관이 신경을 압박해 신경 막이 손상되는데 이때 이런 증상이 발생된다. 안면경련 증상은 눈 아래가 떨리고 눈이 저절로 감기는 초기 증상이 있으며 그냥 방치할 경우 안면근육이 비대칭으로 발달될 수 있으니 조기 치료가 필요하다. 최근 피로 누적, 수면부족, 스트레스로 인해 관련 환자가 늘고 있어 주의가 필요하다. 스트레스를 해소하고 숙면도 취하며 카페인도 절제하는 것이 좋으나 마그네슘을 잘 섭취하는 것만으로도 예방이 ..
달맞이꽃오일효능은 널리 알려져 있다. 달맞이꽃은 남아메리카 칠레가 원산지인 귀화 식물로 물가, 길가 등에서 자란다. 꽃은 7월경에 노란 색으로 저녁에 피었다가 아침에 시든다. 열매는 긴 타원 모양이고 길이가 2.5cm이며 4개로 갈라지면서 종자가 나온다. 뿌리는 약재로도 쓰며, 감기로 열이 높고 인후염이 있을 때 물에 넣고 달여서 복용하고, 종자는 고지혈증 치료에 효과가 있다. 이 종자로 오일을 만드는데 여기에는 리놀렌산과 감마리놀렌산이라는 성분이 들어 있어 콜레스테롤 감소, 혈액 순환 개선에 도움을 준다. 이렇게 활용도가 높은 달맞이꽃오일효능에 대하여 알아보고자 한다. 아토피에 효과가 있다 비염, 천식, 아토피 등 알레르기 질환에 좋다. 아토피로 고생하는 분들은 꼭 이용해 보도록 하자. 탈모 방지에도 ..
올해 한국은 정말 덥다. 아니 그냥 더운 게 아니라 타 들어 갈 정도로 뜨거운 날씨다. 사람의 보통 체온이 36도 정도인데 그 수치를 벌써 넘는 날이 며칠째 계속되고 있으니 한계치를 넘은 것 같다. 에어컨 요금이 두려워서 에어컨도 제대로 가동을 못하고 있었는데 이제는 요금의 걱정보다는 이 폭염을 이겨내기 위해서라도 에어컨을 안틀 수가 없는 상황이다. 에어컨을 안틀 수는 없으니 조금이라도 에어컨을 효과적으로 이용하는 방법을 찾아봐야겠다. 몇 가지 팁을 제시해 보겠다. 에어컨은 계속 틀어 놓는 것이 유리하다. 전기료 아낀다고 자주 껐다 켰다 하면 냉방 효과도 안 나오고 전력 손실이 크다고 한다. 셋팅된 온도까지 계속 틀어주고 적정 온도로 맞춰지면 그때 꺼도 된다. 제습모드로 돌린다고 전기세가 덜 나오는 것도..
호랑이 연고는 대부분의 가정에 놓여 있을 것으로 생각되는 약품으로 대만, 싱가포르, 홍콩 등 중화권 국가에서 많이 판매되고 있으며 동남아시아 쪽에서도 쉽게 수할 수 있는 제품이다. 상당히 역사가 오래된 제품으로 1870년 중국의 식물학자가 발명했다고 한다. 그러니 100년이 넘은 제품인데 지금도 전세계적으로 널리 유통되고 있는 제품이기도 하다. 이름이 호랑이 연고라고 하여 호랑이 뼈나 뭐 이런 성분이 들어 가 있나 있는데 그것은 아니다. 주 성분으로는 박하, 장뇌, 카유풋 오일을 비롯한 몇 가지 에센스 오일과 바셀린으로 알려져 있다. 호랑이 호를 붙이게 된 것은 자식들 중 이름에서 따온 것이라고 하는데 확실한 건 모르겠다. 이 연고에 의외로 많은 효능이 있다고 하는데 유용하고 적절하게 사용할 수 있는 이..
스마트폰 없는 현대 생활과 일상은 이제 상상조차 하기 힘들 정도가 되었다. 불과 몇 년 전까지 2G폰을 사용했던 것을 생각해보며 기술과 통신 발전의 진화 속도가 매우 빠르다는 것을 알 수 있다. 스마트폰이 등장하면서 없어진 전자기기들도 꽤나 많은데 대표적인 것이 MP3 Player일 것이다. 예전에는 꽤나 많이 들고 다니기도 했는데 이제는 완전히 스마트폰으로 대체된 것 같다. 디지털 카메라의 경우는 전문가들의 영역에서나 존재하고 있고 휴대용 게임기, PMP 같은 기기들도 사라졌거나 간신히 명맥을 유지하고 있다. 일정 관리, 뉴스 검색, 사진 촬영 등 휴대폰 영역을 벗어난 스마트폰은 이미 최고의 개인 비서 역할을 하고 있다. 이런 스마트폰을 좀더 스마트하게 활용할 수 있는 간단한 팁을 소개하고자 한다. ▶..
가정이나 사무실에서 사용하는 에어컨 필터를 청소하는 것은 매우 중요하다. 필터를 잘못 관리하면 전체 유닛의 에너지 효율이 저하될 뿐만 아니라 호흡하는 공기의 품질에도 좋지 않은 영향을 끼친다. 필터는 에어컨 부품을 깨끗하게 유지하는 역할을 하는데 청소없이 계속 사용하면 먼지, 병원 균, 알레르기 물질이 축적된다. 적어도 한 달에 두 번 이상은 청소하는 것이 좋으며, 필터를 깨끗하게 하고 건강한 생활 환경을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 지침이 있다. 1단계-필터 제거 에어컨의 콘센트를 뽑고 필터를 분리한다. 찢어지거나 긁힌 자국이 있으면 이 필터는 교체하여야 한다. 마모될 때 필터를 계속 사용하면 효율성이 떨어지므로 필터를 교체하는 것이 좋다. 2단계-진공 청소 필터 교체 필요가 없다면, 쌓인 먼지와 ..
직장인들이 기본적으로 많이 입는 흰색 와이셔츠 등 흰색 옷은 깔끔하기는 하나 이상하게도 이 옷을 입은 날에는 옷에 뭔가가 잘 묻기도 한다. 특히 식사 때 탕 종류를 먹거나 하면 국물이 튀어서 외관에도 보기가 좋지 않다. 얼룩을 제거하는 가장 좋은 방법은 바로 세탁을 하는 것인데 직장이나 외부에서는 실행하기 어려운 부분이다. 음식점에서라면 응급 처방으로 해볼만한 것이 있는데 가장 좋은 방법 몇 가지가 있는데 아래와 같다. 커피 얼룩의 경우 식초나 탄산수 식초와 주방세제를 1:1로 섞은 액체를 얼룩 부위에 묻혀 손으로 비벼준 뒤 물로 헹궈내면 효과가 있다. 당분이 없는 탄산수는 휴지나 거즈 등에 묻혀 얼룩 부위를 두드려 주면 효과적이다. 김치찌개 얼룩은 양파로 해결 김치찌개 등 탕 종류의 빨간 얼룩은 양파즙..
전국적으로 찌는 듯한 폭염이 이어지고 있다. 이미 폭염경보까지 내려져 있으며 장마도 당분간 없어 기록적인 더위가 이어질 듯 하다. 폭염에 장시간 노출되면 열사병, 열 탈진, 열 실신 등 온열질환에 걸릴 수 있으며 신속한 조치를 하지 않을 경우 사망에 이를 수도 있다. 이에 따른 온열 질환, 열사병 등 폭염으로 인한 피해도 우려되고 있는 만큼 대비가 필요하겠다. 폭염의 기준은 아래와 같다. ☞ 기상청 폭염특보 발령기준 폭염주의보: 최고기온이 33℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 폭염경보: 최고기온이 35℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 폭염에 의한 열사병 등을 막기 위한 기본 수칙들이 몇 가지 있는데 소개하고자 한다. 세 가지를 항상 기억하면 될 것 같다. 바로 물,..
여행을 가볍게 하고 동시에 옷을 잘 입기 위한 5가지 팁 비행기 안에서나 목적지에서나 가볍게 여행하고 멋지게 보이는 것은 놀라울 정도로 쉽다. 여러 가지 조언들을 알아보자. 세가지 색상의 옷으로 짐 꾸리기 수하물 공간 절약을 위하여 옷은 세가지 색상 정도의 옷으로 여행지나 출장지에서 입는다. 많은 가지 수가 필요 없고 검은색, 흰색 조합, 여행지에서는 카키 색, 흰 색(또는 흰색)및 주황색이나 노란 색 같은 밝은 색조가 효과가 있다. 특히, 따뜻한 날씨에 시원하고, 낮에 입을 수 있고, 저녁 외출에도 좋은 흰색 린넨 제품이 좋다. 신발은 최소로 가져간다. 대부분의 여성들은 어떤 여행에서도 세 켤레 이상의 신발을 가지고 올 필요가 없다. 운동화, 걷기 편한 주간 신발, 낮은 부츠나 샌들, 그리고 원한다면 ..