신체나이란 사람들은 사는 환경도 다르고 운동 능력도 모두 다른 조건을 가지고 있다. 운동을 잘 하는 사람이 있으면 못하는 사람도 있게 마련이다. 그러나 건강을 지키기 위하여 운동의 필요성은 누구나 다 공감하는 바이기도 하다. 신체나이란 나이에 맞는 운동 능력을 의미한다. 그러나 우리 모두 다른 신체 조건을 가지고 있는 만큼 본인의 신체나이에 맞는 운동을 하는 것이 무엇보다 중요하다. 그러기 위해서는 우선 신체나이를 측정할 필요가 있는데 간단한 방법을 통하여 알아 볼 수 있으니 활용하도록 해보자. 신체나이 간단한 테스트로 알아보기 균형감각 두 팔을 곧게 펴고 오른발을 든 상태로 최대한 다리를 내리지 않고 버텨본다. 20대는 80초가 정상이며 40대는 50초, 50대는 35초 정도인데, 1분 이상은 지탱하고..
손발 차가움이란 손발 차가움이란 주로 날이 추워지면서 생기는 증상으로 수족냉증이라고도 부른다. 꼭 추운 겨울이 아니어도 손과 발이 차가워져 고생하는 경우가 있는데 우리 몸의 혈액순환계통이 원활하지 않아 생기는 것으로 그냥 두면 문제가 될 수 있다. 손과 발이 차가워지면 나타나는 증세 혈액순환이 잘 되지 않으면 노폐물이 쌓이게 된다. 이 노폐물이 또 혈관을 막게되어 혈액이 몸의 특정 부위 즉, 손이나 발등에 도달하지 못하게 되어 차가워지게 되는 것이다. 이렇게 되면 손과 발이 저려지고 손끝 발끝이 창백해지는 것이다. 이처럼 손과 발이 차가워지는 것은 혈액순환 문제에 기인하는 것으로 적절한 치료와 음식 섭취가 필요하다. 수족냉증에 좋은 음식을 알려드리고자 한다. 손발 차가움에 좋은 음식 마늘 마늘은 맛이 맵..
올바른 선크림 이용법 자외선 차단제, 선크림이라고도 하는데 일반적으로는 선크림으로 부르곤 한다. 자외선 차단제는 여름철에 피서지는 물론이고 일상 생활에서도 빠질 수 없는 필수품이 되었다. 햇볕에 많이 노출 되다 보면 피부가 빨리 노화하고 무엇보다 자외선이 피부 건강에다 좋지 않다 보니 이제는 많이 사용하는 아이템이 되었다. 이 선크림을 좀더 효율적으로 이용할 수 있도록 상식적으로 알아야 할자외선 차단제에 대한 몇 가지 팁을 소개하겠다. 1. 선크림의 종류 선크림은 성분에 따라 화학적, 물리적으로 분류가 된다. 각 성질의 특성, 장단점을 보면, 화학적 선크림은 스폰지처럼 자외선을 흡수하여 자외선 차단 효과가 우수하며 피부 노화 방지에도 좋다. 그러나 피부 트러블, 자극을 줄 수 있다. 주 성분은 옥토크릴렌..
날이 너무 덥다 보니 요즈음에는 입맛도 별로 없고 먹어도 잘 소화가 안되는 느낌이다. 느낌이 그렇기도 하고 실제로 아프기도 한데, 장염을 의심해 봐야 한다. 요즈음 같은 여름철에 장염에 걸리는 이유는 다름 아니라 고온다습한 날씨가 주범이라고 할 수 있겠다. 장염은 대장에 염증이 발생하여 생기는 증상을 말하는데, 주요 원인은 노로 바이러스, 대장균, 바이러스의 감염으로 인한 것이다. 날씨가 고온다습한 환경이 되면 세균이 급속도로 빠르게 증식이 되어 음식이나 과일 등이 상하게 된다. 급성 장염과 만성 장염으로 나뉘어 지는데 급성 장염은 식중독 증상을 의미한다. 회 같은 날음식은 먹지 않는 것이 좋으며 모든 음식은 익혀 먹거나 조리 후 최대한 빨리 먹도록 해야 한다. 적절한 처방을 받아 약물치료를 받는 것이 ..
옷에 절은 땀냄새를 제거하려면 요즘같이 더운 날에는 땀도 더 많이 나고 그 만큼 냄새도 더 많이 나게 된다. 아침 출근이나 등교 전에 벌써 땀에 절어 들어 가게 되면 하루가 너무 힘든 것이 사실이다. 그냥 땀만 흘리면 그만이겠지만 거기에다 시큼한 냄새까지 풍기게 된다면 이만 저만 곤욕이 아닐 수 없다. ‘땀이 비 오듯 하다’는 말이 있을 정도로 땀을 흘린다면 땀 냄새도 많아질 것이다. 땀냄새가 나는 원인은 피부의 땀 선에서 체온이 상승할 때 땀을 피부 밖으로 배출하게 되며 모낭과 연결되어 있는 아포크린선에서 지방성분이 함유된 땀이 피부에 있는 세균과 만나 분해되는 과정에서 생겨난다고 한다. 주로 겨드랑이쪽에 있어 이 부위에서 냄새가 많이 나는 것이다. 세탁기로 세탁을 하더라도 냄새 유발 박테리아를 완전히..
백반증으로 고민한다면.. 내 몸이나 피부에 갑자기 원인 모를 반점이 생겨나는 경우가 드물게 있다. 아니면 그런 증상을 가지고 있는 사람도 볼 수가 있는데 외관상 눈에 띄기 때문에 사회 생활에 지장을 주며 외출을 꺼리고 대인 기피증을 유발하기도 한다. 원인으로는 피부 표피에 있던 멜라닌 세포가 죽거나 멜라닌이 생성되지 못하여 그렇다고 하나 기타 다른 요인은 정확히 알려져 있지는 않다. 백반증 증상은 대체로 피부 일부가 하얗게 변하는 상태를 일컫는다. 백반증 치료법으로는 약물 요법이 많이 쓰이며 레이저를 이용하여 치료하는 방법도 있다. 약물 요법 외 음식을 잘 챙겨 먹어도 효과가 있는데 백반증에 좋은 음식을 몇 가지 소개하겠다. 백반증 치료에 좋은 음식 ▶ 과일 과일에 들어 있는 풍부한 비타민이 백반증 자연..
불면증 약없이 극복하기 요새같이 무더운 여름날밤에는 열대야가 지속되면서 밤에 잠에 들기도 쉽지가 않다. 앞으로도 무더위가 더 갈 것으로 예상되는데 여름철 건강에 유의가 필요하다. 불면증은 잠자리에 들고나서 30분이 경과하거나 이러한 증상이 3주 이상 지속될 때 불면 장애라고 한다. 불면증이 있으면 사회 생활에 지장이 많은데, 숙면 유도를 위하여 수면제 등 약물을 복용하는 경우도 있다. 그러나 약물 복용은 내성과 금단 증상 등이 있으니 사용에 신중해야 할 필요가 있다. 약물 대신 불면증에 좋은 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있는데, 천연 재료인 만큼 자연에서 나온 차를 마시면서 불면증도 극복할 수 있는 수면에 좋은 차를 소개한다. ◈ 대추차 대추차는 혈액 순환을 원활하게 해주어 수족냉증에 효과가 있으며 ..
올해 무더위는 유난히 더운 가운데 복날도 이제 말복 하루만 남아 있다. 복날에서 복(伏)은 사람이 개처럼 엎드려 있다는 의미로 서늘한 가을 기운이 내려 오다가 여름철의 더운 기운에 굴복한다는 뜻이다. 여름 불기운이 가을 쇠기운에 세번 굴복한다 하여 삼복이라고 부른다고 한다. 말복이란 삼복 가운데 가장 마지막으로 올해는 8.16일이 말복일이다. 입추는 어제(8.7) 지났지만 아직 더위는 끝나지 않았다. 올해는 매일 매일이 복날 같은 날이기는 하지만 어쨌든, 유난히 무더운 올해 여름 마지막 마지막 복날을 맞아 원기를 충전할 수 있는 복날 음식 몇 가지를 소개한다. 1. 삼계탕 가장 대표적인 음식이라고 할 수 있겠다. 대표 주자라고 봐도 무방할 정도로 워낙 유명하고 즐겨 찾는 여름철 대표 보양식이다. 삼계탕의..
가끔씩 찾아오는 눈떨림 현상은 누구나 겪는 일이지만 주요 원인은 마그네슘 부족에서 오는 피로가 주범이다. 눈떨림 증상은 잠을 못 이루거나 피곤할 때 눈 밑이 파르르 떨리는 현상을 말하는데, 안면경련으로 유발될 수도 있어 그냥 넘기면 문제가 될 수 있다. 특히 나이가 들면 혈관에 노화가 진행되어 혈관이 신경을 압박해 신경 막이 손상되는데 이때 이런 증상이 발생된다. 안면경련 증상은 눈 아래가 떨리고 눈이 저절로 감기는 초기 증상이 있으며 그냥 방치할 경우 안면근육이 비대칭으로 발달될 수 있으니 조기 치료가 필요하다. 최근 피로 누적, 수면부족, 스트레스로 인해 관련 환자가 늘고 있어 주의가 필요하다. 스트레스를 해소하고 숙면도 취하며 카페인도 절제하는 것이 좋으나 마그네슘을 잘 섭취하는 것만으로도 예방이 ..
달맞이꽃오일효능은 널리 알려져 있다. 달맞이꽃은 남아메리카 칠레가 원산지인 귀화 식물로 물가, 길가 등에서 자란다. 꽃은 7월경에 노란 색으로 저녁에 피었다가 아침에 시든다. 열매는 긴 타원 모양이고 길이가 2.5cm이며 4개로 갈라지면서 종자가 나온다. 뿌리는 약재로도 쓰며, 감기로 열이 높고 인후염이 있을 때 물에 넣고 달여서 복용하고, 종자는 고지혈증 치료에 효과가 있다. 이 종자로 오일을 만드는데 여기에는 리놀렌산과 감마리놀렌산이라는 성분이 들어 있어 콜레스테롤 감소, 혈액 순환 개선에 도움을 준다. 이렇게 활용도가 높은 달맞이꽃오일효능에 대하여 알아보고자 한다. 아토피에 효과가 있다 비염, 천식, 아토피 등 알레르기 질환에 좋다. 아토피로 고생하는 분들은 꼭 이용해 보도록 하자. 탈모 방지에도 ..
올해 한국은 정말 덥다. 아니 그냥 더운 게 아니라 타 들어 갈 정도로 뜨거운 날씨다. 사람의 보통 체온이 36도 정도인데 그 수치를 벌써 넘는 날이 며칠째 계속되고 있으니 한계치를 넘은 것 같다. 에어컨 요금이 두려워서 에어컨도 제대로 가동을 못하고 있었는데 이제는 요금의 걱정보다는 이 폭염을 이겨내기 위해서라도 에어컨을 안틀 수가 없는 상황이다. 에어컨을 안틀 수는 없으니 조금이라도 에어컨을 효과적으로 이용하는 방법을 찾아봐야겠다. 몇 가지 팁을 제시해 보겠다. 에어컨은 계속 틀어 놓는 것이 유리하다. 전기료 아낀다고 자주 껐다 켰다 하면 냉방 효과도 안 나오고 전력 손실이 크다고 한다. 셋팅된 온도까지 계속 틀어주고 적정 온도로 맞춰지면 그때 꺼도 된다. 제습모드로 돌린다고 전기세가 덜 나오는 것도..
호랑이 연고는 대부분의 가정에 놓여 있을 것으로 생각되는 약품으로 대만, 싱가포르, 홍콩 등 중화권 국가에서 많이 판매되고 있으며 동남아시아 쪽에서도 쉽게 수할 수 있는 제품이다. 상당히 역사가 오래된 제품으로 1870년 중국의 식물학자가 발명했다고 한다. 그러니 100년이 넘은 제품인데 지금도 전세계적으로 널리 유통되고 있는 제품이기도 하다. 이름이 호랑이 연고라고 하여 호랑이 뼈나 뭐 이런 성분이 들어 가 있나 있는데 그것은 아니다. 주 성분으로는 박하, 장뇌, 카유풋 오일을 비롯한 몇 가지 에센스 오일과 바셀린으로 알려져 있다. 호랑이 호를 붙이게 된 것은 자식들 중 이름에서 따온 것이라고 하는데 확실한 건 모르겠다. 이 연고에 의외로 많은 효능이 있다고 하는데 유용하고 적절하게 사용할 수 있는 이..